Zrób  najlepszy prezent bliskiej osobie – kup Karnet Okolicznościowy „Na Fali”

KARNET OKOLICZNOŚCIOWY-120 zł

np. z okazji urodzin, imienin- jest bezzwrotny ( bez kaucji )

 

 

 

 

W związku z licznymi zmianami terminów meczów oraz dodatkowym terminem rozgrywek Pucharu Polski, na stadionie w Michałowie w tym tygodniu rozegrane zostaną następujące spotkania:

1. 17 października 2012 (środa) – KS Michałowo – Gryf Gródek godz. 14.30 (Puchar Polski – seniorzy)

2. 19 października 2012 (piątek) – KS Michałowo – MKS Mielnik godz. 15.30 (juniorzy młodsi)

3. 20 października 2012 (sobota) – KS Michałowo – KS Pegaz Drobin godz. 11.00 (II liga kobiet)

4. 20 października 2012 (sobota) – KS Michałowo – Włókniarz Białystok godz.14.00 (IV liga seniorów)

5. 21 października 2012 (niedziela) – Turniej młodzików od godz. 10.00.

 

 

 

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na siłownię:

1.       Józef  Greś

2.       Paweł Konończuk

3.       Adam Konończuk

4.       Anna Aleksiejczuk

5.       Klaudia Krasowska

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na pływalnię:

1.       Monika Bielska

2.       Andrzej Pietruszkiewicz

3.       Julia Zubrycka

4.       Andrzej Jędrzejewski

5.       Piotr Doroszko

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na aqua-aerobik:

1.       Katarzyna Bondaryk

2.       Halina Karpowicz

3.       Justyna Wawreniuk

4.       Monika Popławska

5.       Patrycja Bielska

Pozostałe osoby, które w dniach 6,7 października 2012 r. korzystały z pływalni i brały udział w zabawie, przy zakupie kolejnego biletu dostaną 1 godzinę gratis.

Karnety, będą do odebrania w recepcji pływalni „Na Fali” ul. Sienkiewicz 21 A  w Michałowie od dnia 9 października 2012 r.

Promocja obowiązuje do 31 października 2012r.

Dziękujemy za skorzystanie z naszych usług i życzymy miłej zabawy!!!

MOSiR w Michałowie przystąpił do programu Benefit Systems, FitProfit, FitSport!!!

 

Na  siłownię można zapisać się- w każdej chwili- w recepcji MOSiR Michałowo

lub telefonicznie- dźwonić pod numer- 85 7 189 424.

KORZYSTANIE Z SIŁOWNI  

– Bilet jednorazowy indywidualny – 120 minut – 7 zł

– Wejścia grupowe – 120 minut – 40 zł

CENNIK KARNETÓW – SIŁOWNIA

Koszt karnetu	Ważność karnetu
50 zł	30 dni
90 zł	60 dni

– karnet upoważnia do nieograniczonej ilości wejść i czasu pobytu na siłowni

– wejście za okazaniem dowodu tożsamości

Rozgrzewka – bezdyskusyjny początek treningu.
Przekraczając próg siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji.

Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Grunt to regularny trening- cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy Twój trening jest skuteczny.

Zanim przystąpisz do treningu, który jest dla Ciebie odpowiedni powinieneś poprzedzić go treningiem ogólnorozwojowym, który odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu.

Klatka
– wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń] – rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
– wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń] – Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
– „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] – Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
– Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń] –  Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
– Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń] – Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
– przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
– skłony na ławce skośnej [2 serie max]

–

Pamiętaj by najpierw zmęczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa i grzbiet) potem mniejsze (np biceps, triceps).

Trening powinien być zmieniany średnio co trzy miesiące. Nie jest to reguła, ani żadna zasada. Na każdego, każdy rozkład ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednak wiele czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniać na trening, dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to też nie zdrowo.

Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących lub instruktora. Błędna technika może być przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia są także nieskuteczne. Na samym początku załóż mniejszy ciężar, skoncentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia i ją trenuj.

Podczas odpoczynku między seriami, rozciągaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii.

Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży między granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę.

Seria jest to liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystąpisz do tych cięższych. Dzięki temu wpompujesz krew do mięśni i tkanki łącznej.

Twoje mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem jest system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku.

OTWARTE MISTRZOSTWA MICHAŁOWA W PŁYWANIU

Z OKAZJI ODZYSKANIA NIEPODLEGŁOŚCI

DNIA 9 LISTOPADA 2012 O GODZ. 17.00.

 

.

.

.

MISTRZOSTWA ODBĘDĄ SIĘ NA DYSTANSACH:

– 50m kraul kobiet

– 50 m kraul mężczyzn

– 50m żabka kobiet

– 50m żabka mężczyzn

– 200m styl dowolny kobiet

– 200m styl dowolny mężczyzn

.

.

.

.

.

.

Zapisy w recepcji pływalni „Na Fali”  Michałowo ul.Sienkiewicz 21 A

lub pod num.tel: 85 7 189 424 ( do 6 listopada 2012r. )

Warunkiem przystąpienia do zawodów jest ukończenie 13 lat. Osoby niepełnoletnie muszą dostarczyć zgodę rodziców lub opiekunów prawnych !!!

 

 

 

Wszyscy, którzy skorzystają z usług pływalni dniach 06 – 07 października 2012r.  wezmą udział w losowaniu nagród. W tym celu należy na paragonie umieścić następujące informacje: imię i nazwisko oraz telefon kontaktowy i wrzucić go do specjalnej urny.  Do wylosowania będą:

1.       Karnety wejściowe na siłownię

2.       Karnety wejściowe na pływalnię

3.       Wejściówki na aqua aerobic

4.        Do zakupionych w tych dniach karnetów dodajemy 10 zł gratis

5.       Wszyscy, którzy wezmą udział w losowaniu przy zakupie kolejnego biletu wejściowego na pływalnię otrzymają 1 godzinę gratis

 

Losowanie nagród odbędzie się w siedzibie MOSiR w dniu 08 października 2012r. O wynikach losowania poinformujemy na naszej stronie internetowej i na tablicy ogłoszeń.

17 września 2012 roku przedstawiciele strażaków, leśników, pograniczników oraz policji rozegrali pierwszy turniej w piłce nożnej. Otwierał on Wielobój Służb Mundurowych, w skład którego wejdą jeszcze siatkówka, pływanie, rzut kłodą oraz zbieranie grzybów. Dwie ostatnie konkurencje rozegramy podczas Święta Grzyba – 23 września br.

Wspaniała pogoda i muzyka sprzyjały zawodnikom w pokazaniu umiejętności piłkarskich. Każda drużyna rozegrała po 3 mecze po 15 minut.

Na zakończenie dekoracji dyplomami i medalami dokonali Przewodniczący Gminnej Komisji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych w Michałowie – Leon Jarmocik oraz Dyrektor Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Michałowie – Dariusz Golak.

 

 

Kolejność drużyn w Turnieju Piłki Nożnej w ramach Wieloboju Służb Mundurowych:

.

.

Ochotnicza Straż Pożarna w Michałowie 

• Cezary Kisielewicz,
• Kamil Ławreszuk,
• Łukasz Bielski,
• Dawid Wroceński,
• Piotr Grygorczuk,
• Waldemar Biały

.
.
.

 

.

.

Nadleśnictwo Żednia

• Jarosław Lutycz,
• Piotr Godlewski,
• Michał Westfal,
• Tomasz Wowk,
• Adam Morko,
• Krzysztof Czwarno,
• Piotr Bozik,
• Zenon Golak

• Jacek Dederko,

• Artur Sieńko,
• Andrzej Czerniewski,
• Michał Bura,
• Ryszard Balcerzak

.
.

.

.

.

.

.

 

Komisariat Policji w Michałowie 

• Bartosz Nos,
• Kamil Popławski,
• Tomasz Supronik,
• Dawid Poremski,
• Tomasz Chardziejko,
• Grzegorz Bazyluk,
• Tomasz Siekierko

 

Najwięcej bramek strzelił Cezary Kisielewicz – 8.

 

Szczególne słowa pochwały należą się Komendantowi Placówki Straży Granicznej w Michałowie – ppłk Jackowi Dederko, który jako jedyny szef odważył się zagrać i strzelił 5 goli.

 

19 września drugą konkurencją wieloboju był turniej siatkówki, rozgrywany według zasad „plażówki”. Bezwzględnie najlepszymi okazali się funkcjonariusze Placówki Straży Granicznej.

Wyniki:

1. Placówka Straży Granicznej w Michałowie (Jacek Dederko, Andrzej Czerniewski, Wiesław Brut)
2. Ochotnicza Straż Pożarna ( Piotr Grygorczuk, Tomasz Hareniuk, Adrian Andrzejuk – Sawicki)
3. Nadleśnictwo Żednia (Marek Gabiec, Jarosław Lutycz, Paweł Dąbrowski)
4. Komisariat Policji w Michałowie (Tomasz Siekierko, Roman Olszyński)

 

 

 Wielobój Służb Mundurowych – pływanie

 

W piątek 21 września Br. na basenie do rywalizacji przystąpili pływacy. Zawody miały zacięty i bardzo wyrównany przebieg. Do pływania nie przystąpili policjanci.

 

 

 1. Pływanie 50m kraulem:

1. 1.      Grzegorz Niepłoch – Nadleśnictwo Żednia – 36,70
2. 2.      Cezary Kisielewicz – Straż Pożarna – 37,12
3. 3.      Jacek Dederko – Straż Graniczna – 38,74

 2. Pływanie 50m żabką:

1. 1.      Waldemar Biały – Straż Pożarna – 47,56
2. 2.      Dawid Chmielik – Straż Graniczna – 49,14
3. 3.      Jarosław Lutycz – Nadleśnictwo Żednia – 50,69

3.   Sztafeta 4x50m kraulem:

      1. Straż Pożarna (Cezary Kisielewicz, Waldemar Biały, Łukasz Oczko, Andrzej Mikołajewicz) – 2.43,77

      2. Nadleśnictwo Żednia (Jarosław Lutycz, Grzegorz Niepłoch, Tomasz Wowk, Piotr Godlewski) – 2.48,36

      3. Straż Graniczna (Jacek Dederko, Dawid Chmielik, Andrzej Czerniewski, Michał Bura) – 2.50,50

Wielobój Służb Mundurowych – pokazy siły.

 

Czwarta konkurencja – rzut kłodą, rozegrana podczas Święta Grzyba, okazała się najbardziej widowiskową i przyciągnęła wielu kibiców. Wałek brzozowy przygotowany przez leśników, sprawił wiele kłopotów uczestnikom zawodów. Rzucający stosowali różne techniki, które pozwoliłyby im oddać jak najdłuższy rzut. Zwyciężyli reprezentanci Nadleśnictwa Żednia (Andrzej Gryko – rzucił najdalej, Jan Kordiukiewicz, Krzysztof Czwarno) przed Strażą Pożarną (Cezary Kisielewicz, Waldemar Biały, Michał Tofil) oraz Strażą Graniczną (Jacek Dederko, Michał Bura, Paweł Turowski). Policja nie brała udziału.

.

.

.

Wielobój Służb Mundurowych – zbieranie grzybów.

 

Wyniki po czterech konkurencjach, dawały jeszcze szanse zwycięstwa w końcowej klasyfikacji generalnej, zarówno strażakom jak i leśnikom. Aby leśnicy mogli wygrać, strażacy musieli zająć lokatę, co najmniej o dwa miejsca niższą od nich. Bo nikt wśród zgromadzonych nie miał wątpliwości, że przedstawiciel Nadleśnictwa Żednia nie przegra tej konkurencji. I tak też stało się. Najwięcej grzybów zebrał:

1. Stefan Borowski (Nadleśnictwo Żednia) –6,84 kg
2. Leszek Szulski (Straż Pożarna) – 5,10 kg
3. Mariusz Puczyński (Policja) –1,61 kg
4. Marcin Supron (Straż Graniczna) –0,50 kg

Dzięki temu, że Prezes OSP w Michałowie Leszek Szulski zajął drugie miejsce w grzybobraniu, strażacy mogli świętować zwycięstwo w klasyfikacji końcowej. Wyprzedzili leśników o zaledwie 1 pkt.

KLASYFIKACJA GENERALNA WIELOBOJU SŁUŻB MUNDUROWYCH

 

1. OCHOTNICZA STRAŻ POŻARNA W MICHAŁOWIE

2. NADLEŚNICTWO ŻEDNIA

3. PLACÓWKA STRAŻY GRANICZNEJ W MICHAŁOWIE

4. KOMISARIAT POLICJI W MICHAŁOWIE