Przyjdź ….

przyjdź koniecznie wieczorem ….

na pływalnię przy cmentarzu……

Wieczór….. wieczór jest do 21…. tak w ramach wyjaśnienia zamieszania- co do nagłówka tego postu…. ale kto wie… pływanie nocą- TO MOŻE BYĆ FAJNE… pomyślimy:P

„NIE BÓJMY SIĘ WĘGLOWODANÓW, GDY CHCEMY STRACIĆ NA WADZE!!
Nie bójmy się węglowodanów, ale uwaga- pamiętajmy, że mowa tu o węglowodanach złożonych, czyli takich, które na długo zaspokajają nasz głód, powoli są uwalniane w organizmie, nie podnosząc w ten sposób poziomu insuliny we krwi, a przez to ich nadmiar nie jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy!!! aby organizm mógł spalać tłuszcz potrzebuje niewielkiej ilości węglowodanów, co świetnie ilustruje sytuacja gdy człowiek wyczerpany wielokilometrowym marszem nie jest w stanie go kontynuować mimo iż ma zmagazynowane w organizmie jeszcze całkiem spore rezerwy tłuszczu. Po prostu wyczerpały się węglowodany, a bez nich nie ma spalania tłuszczu i marsz nie może być kontynuowany. Spożycie węglowodanów przyspiesza tempo metabolizmu: około 10-15% kalorii z węglowodanów zmienia się w ciepło więc możesz spożywać o 10-15% więcej węglowodanów w stosunku do potrzeb.

Zrób  najlepszy prezent bliskiej osobie – kup Karnet Okolicznościowy „Na Fali”

KARNET OKOLICZNOŚCIOWY-120 zł

np. z okazji urodzin, imienin- jest bezzwrotny ( bez kaucji )

W związku z licznymi zmianami terminów meczów oraz dodatkowym terminem rozgrywek Pucharu Polski, na stadionie w Michałowie w tym tygodniu rozegrane zostaną następujące spotkania:

1. 17 października 2012 (środa) – KS Michałowo – Gryf Gródek godz. 14.30 (Puchar Polski – seniorzy)

2. 19 października 2012 (piątek) – KS Michałowo – MKS Mielnik godz. 15.30 (juniorzy młodsi)

3. 20 października 2012 (sobota) – KS Michałowo – KS Pegaz Drobin godz. 11.00 (II liga kobiet)

4. 20 października 2012 (sobota) – KS Michałowo – Włókniarz Białystok godz.14.00 (IV liga seniorów)

5. 21 października 2012 (niedziela) – Turniej młodzików od godz. 10.00.

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na siłownię:

1.       Józef  Greś

2.       Paweł Konończuk

3.       Adam Konończuk

4.       Anna Aleksiejczuk

5.       Klaudia Krasowska

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na pływalnię:

1.       Monika Bielska

2.       Andrzej Pietruszkiewicz

3.       Julia Zubrycka

4.       Andrzej Jędrzejewski

5.       Piotr Doroszko

Lista osób, które wylosowały karnety wejściowe na aqua-aerobik:

1.       Katarzyna Bondaryk

2.       Halina Karpowicz

3.       Justyna Wawreniuk

4.       Monika Popławska

5.       Patrycja Bielska

Pozostałe osoby, które w dniach 6,7 października 2012 r. korzystały z pływalni i brały udział w zabawie, przy zakupie kolejnego biletu dostaną 1 godzinę gratis.

Karnety, będą do odebrania w recepcji pływalni „Na Fali” ul. Sienkiewicz 21 A  w Michałowie od dnia 9 października 2012 r.

Promocja obowiązuje do 31 października 2012r.

Dziękujemy za skorzystanie z naszych usług i życzymy miłej zabawy!!!

MOSiR w Michałowie przystąpił do programu Benefit Systems, FitProfit, FitSport!!!

Na  siłownię można zapisać się- w każdej chwili- w recepcji MOSiR Michałowo

lub telefonicznie- dźwonić pod numer- 85 7 189 424.

KORZYSTANIE Z SIŁOWNI  

– Bilet jednorazowy indywidualny – 120 minut – 7 zł

– Wejścia grupowe – 120 minut – 40 zł

CENNIK KARNETÓW – SIŁOWNIA

– karnet upoważnia do nieograniczonej ilości wejść i czasu pobytu na siłowni

– wejście za okazaniem dowodu tożsamości

Rozgrzewka – bezdyskusyjny początek treningu.
Przekraczając próg siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji.

Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Grunt to regularny trening- cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy Twój trening jest skuteczny.

Zanim przystąpisz do treningu, który jest dla Ciebie odpowiedni powinieneś poprzedzić go treningiem ogólnorozwojowym, który odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu.

Klatka
– wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń] – rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
– wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń] – Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
– „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] – Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
– Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń] –  Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
– Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń] – Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
– przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
– skłony na ławce skośnej [2 serie max]

–

Pamiętaj by najpierw zmęczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa i grzbiet) potem mniejsze (np biceps, triceps).

Trening powinien być zmieniany średnio co trzy miesiące. Nie jest to reguła, ani żadna zasada. Na każdego, każdy rozkład ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednak wiele czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniać na trening, dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to też nie zdrowo.

Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących lub instruktora. Błędna technika może być przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia są także nieskuteczne. Na samym początku załóż mniejszy ciężar, skoncentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia i ją trenuj.

Podczas odpoczynku między seriami, rozciągaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii.

Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży między granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę.

Seria jest to liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystąpisz do tych cięższych. Dzięki temu wpompujesz krew do mięśni i tkanki łącznej.

Twoje mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem jest system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku.

OTWARTE MISTRZOSTWA MICHAŁOWA W PŁYWANIU

Z OKAZJI ODZYSKANIA NIEPODLEGŁOŚCI

DNIA 9 LISTOPADA 2012 O GODZ. 17.00.

.

.

.

MISTRZOSTWA ODBĘDĄ SIĘ NA DYSTANSACH:

– 50m kraul kobiet

– 50 m kraul mężczyzn

– 50m żabka kobiet

– 50m żabka mężczyzn

– 200m styl dowolny kobiet

– 200m styl dowolny mężczyzn

.

.

.

.

.

.

Zapisy w recepcji pływalni „Na Fali”  Michałowo ul.Sienkiewicz 21 A

lub pod num.tel: 85 7 189 424 ( do 6 listopada 2012r. )

Warunkiem przystąpienia do zawodów jest ukończenie 13 lat. Osoby niepełnoletnie muszą dostarczyć zgodę rodziców lub opiekunów prawnych !!!